Seite wählen

Shop

Im Shop findest du – von mir persönlich eingesprochene – Anleitungen aus den Bereichen Yoga, Meditation, Entspannungstechnik und Atemübung zum Download (in MP3 Version). Es gibt sie als SINGEL und als PROGRAMM. Wenn du eine CD-Version wünschst (Aufpreis 1,50 EUR), sende mir bitte eine E-Mail zu unter: Katja@Katschemba.de

Meine Produkte

 

Das aktuelle Angebot

Yoga für den Alltag – Level 1

Yoga ist eine der ältesten Bewegungsformen der Welt. Das Praktizieren von klassischen Asanas (Yogaübungen) sorgt für eine Kräftigung und Streckung der Muskulatur und den Gelenken. Es mobilisiert und entspannt die Wirbelsäule. Es begünstigt die Funktion der inneren Organe, regt den Stoffwechsel an und unterstütz das Drüsen- und Nervensystem. Verspannungen sowie Blockaden lösen sich und aktivieren das Energiesystem im Körper. Eine Yogapraxis besteht aus mehreren Elementen  – den Yogaübungen (Asasna) der Atemübung (Pranayama) dem Element Entspannung und der Meditation. Die Regelmäßige Yogapraxis beruhigt und klärt den Geist und versorgt den Körper mit neuer positiver Energie.

Programm, Laufzeit: 47 Minuten
Kategorie: Yoga, Level 1

Entspannung und Meditation für jeden Tag – Teil 1

Entspannungsübungen sind eine Form der körperlichen und geistigen Entschleunigung. Bereits nach wenigen Einheiten reduzieren sich Spannungszustände und der entschleunigte Effekt – wahrgenommen durch mehr Gelassenheit – wird zum Normalzustand. Das Erlernte im täglichen Leben angewendet, sorgt für ein grundlegendes Fundament des Stressmanagements und begünstigt die Fähigkeit der Selbstregulation. Die in Achtsamkeit praktizierten Körperübungen, gepaart mit einem geführten Atem, erschaffen einen messbaren positiven Effekt, auf die physische und auf die psychische Gesundheit des Menschen. Fazit; eine Entspannungsreaktion.

Meditation ist eine Technik, mit deren Hilfe der Geist (das Gedankenkarussell) beruhigt und entschleunigt wird. Ein Gefühl von Entschleunigung, innerer Zufriedenheit und Ausgeglichenheit stellt sich ein. Diese Form der Innenschau setzt neue positive Gedanken frei. Eine regelmäßige Meditationspraxis unterstützt eine achtsamkeitsbasierende Stressreduktion; stärkt des Immunsystem; steigert die Konzentration; sorgt für erholsamen Schlaf und reguliert den Herzschlag, den Blutdruck und löst Muskelverspannungen. Lebensfreude, Vertrauen und eine innere Gelassenheit stellen sich ein.

Programm, Laufzeit 67 Minuten
Kategorie: Entspannung, Meditation, Level 0

Entspannung und Meditation für jeden Tag – Teil 2

Entspannungsübungen sind eine Form der körperlichen und geistigen Entschleunigung. Bereits nach wenigen Einheiten reduzieren sich Spannungszustände und der entschleunigte Effekt – wahrgenommen durch mehr Gelassenheit – wird zum Normalzustand. Das Erlernte im täglichen Leben angewendet, sorgt für ein grundlegendes Fundament des Stressmanagements und begünstigt die Fähigkeit der Selbstregulation. Die in Achtsamkeit praktizierten Körperübungen, gepaart mit einem geführten Atem, erschaffen einen messbaren positiven Effekt, auf die physische und auf die psychische Gesundheit des Menschen. Fazit; eine Entspannungsreaktion.

Meditation ist eine Technik, mit deren Hilfe der Geist (das Gedankenkarussell) beruhigt und entschleunigt wird. Ein Gefühl von Entschleunigung, innerer Zufriedenheit und Ausgeglichenheit stellt sich ein. Diese Form der Innenschau setzt neue positive Gedanken frei. Eine regelmäßige Meditationspraxis unterstützt eine achtsamkeitsbasierende Stressreduktion; stärkt des Immunsystem; steigert die Konzentration; sorgt für erholsamen Schlaf und reguliert den Herzschlag, den Blutdruck und löst Muskelverspannungen. Lebensfreude, Vertrauen und eine innere Gelassenheit stellen sich ein.

Programm, Laufzeit 54 Minuten
Kategorie: Entspannung, Meditation, Level 0

Meditation: Unterm Wasserfall

Meditation ist eine Technik, mit deren Hilfe der Geist (das Gedankenkarussell) beruhigt und entschleunigt wird. Ein Gefühl von Entschleunigung, innerer Zufriedenheit und Ausgeglichenheit stellt sich ein. Diese Form der Innenschau setzt neue positive Gedanken frei. Eine regelmäßige Meditationspraxis unterstützt eine achtsamkeitsbasierende Stressreduktion; stärkt des Immunsystem; steigert die Konzentration; sorgt für erholsamen Schlaf und reguliert den Herzschlag, den Blutdruck und löst Muskelverspannungen. Lebensfreude, Vertrauen und eine innere Gelassenheit stellen sich ein.

Single, Laufzeit 10 Minuten
Kategorie: Meditation, Level 0

Kurzmeditation: Atemfluss

Meditation ist eine Technik, mit deren Hilfe der Geist (das Gedankenkarussell) beruhigt und entschleunigt wird. Ein Gefühl von Entschleunigung, innerer Zufriedenheit und Ausgeglichenheit stellt sich ein. Diese Form der Innenschau setzt neue positive Gedanken frei. Eine regelmäßige Meditationspraxis unterstützt eine achtsamkeitsbasierende Stressreduktion; stärkt des Immunsystem; steigert die Konzentration; sorgt für erholsamen Schlaf und reguliert den Herzschlag, den Blutdruck und löst Muskelverspannungen. Lebensfreude, Vertrauen und eine innere Gelassenheit stellen sich ein.

Single, Laufzeit: 10 Minuten
Kategorie: Meditation, Level 0

Entspannungsübung: Entspannung für den Körper

Entspannungsübungen sind eine Form der körperlichen und geistigen Entschleunigung. Bereits nach wenigen Einheiten reduzieren sich Spannungszustände und der entschleunigte Effekt – wahrgenommen durch mehr Gelassenheit – wird zum Normalzustand. Das Erlernte im täglichen Leben angewendet, sorgt für ein grundlegendes Fundament des Stressmanagements und begünstigt die Fähigkeit der Selbstregulation. Die in Achtsamkeit praktizierten Körperübungen, gepaart mit einem geführten Atem, erschaffen einen messbaren positiven Effekt, auf die physische und auf die psychische Gesundheit des Menschen. Fazit; eine Entspannungsreaktion.

Single, Laufzeit 11 Minuten
Kategorie: Entspannung, Level 0

Progressive Muskelentspannung

Die Technik der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen beruht auf einen Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur. Diese aktive Form des Entspannungsverfahrens – einzelne Muskelgruppen werden angespannt und dann gezielt entspannt – beruhigt das autonome Nervensystem; steigert die Durchblutung; löst Anspannungen im Körper; befreit von Angstzuständen und fördert die eigene Wahrnehmung. Der Körper entspannt sich und die Psyche profitiert davon.

Single, Laufzeit: 7 Minuten
Kategorie: Entspannung, Level 0

Energie-Atmung: Shakti Arme -stehend-

 

Single, Laufzeit: 5 Minuten
Kategorie: Yoga, Level 0