Mein Shop

Der Shop ist eine vielfältige Schatzkiste wertvoller (digitaler) Lebenshelfer, aus den Bereichen; Yoga, Meditation, Atem, Entspannung und Mentales Training.

Es gibt detaillierte Anleitungen. Bewährte Techniken. Unterstützung und Inspiration gepaart mit Motivation als Audio und Online Programm. Freebies on top.

Jedes einzelne Produkt wird professionell, in unserem Studio mit fachlichem Know how und einem hohen Qualitätsanspruch, erstellt.

Alle Artikel kannst du gewinnbringend, für ein erfülltes Leben voller Selbstvertrauen und Selbstliebe, einsetzten.

Atemübung: Shakti Arme – stehend

Diese energetisierende Atemübung kann – ohne Vorkenntnisse – von jedem Menschen ausgeführt werden. Die Übung dient dem Atemfluss. Lädt die menschlichen Energiespeicher auf und sorgt gleichzeitig zur Klärung des Geistes und verfeinert die Körperwarnehmung.

Singel ° Level 0 ° Laufzeit: 5 Minuten ° Kategorie: Atem, Yoga ° Interpretin: Katja Katschemba

Inhalt
Atemübung Shakti Arme – stehend Level 0
1 Titel, 5 Minuten
Atemübung Shakti Arme – stehend 5:08

Yoga für den Alltag

Diese komplette Yogaeinheit ist für Yoga-Einsteiger konzipiert. Die Praxis beinhaltet das Ankommen auf der Matte, eine Aufwärmphase für den Körper, mehreren Sonnengrüßen der Variante A, bis zur wohltuhenden Schlussentspannung.

Als Bonus gibt es die Atemübung: Shakti Arme – stehend.

Programm ° Laufzeit: 47 Minuten ° Kategorie: Yoga, Atem, Entspannung ° Level 1 ° Interpretin: Katja Katschemba

Inhalt

Yoga für den Alltag Level 1

6 Titel, insg. 47 Minuten 

1. Willkommen und Hinweise 1:06

2. Ankommen 4:40 

3. Aufwärmen 7:50

4. Sonnengruß A 16:00

5. Schlussentspannung12:20

6. Bonus Atemübung Shakti Arme – stehend 5:08

Entspannung und Meditation für jeden Tag Teil 1

Programm ° Laufzeit: 67 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Meditation, Atem ° Level 0 ° Interpretin: Katja Katschemba

Inhalt

Entspannung und Meditation für jeden Tag Teil 1 Level 0

6 Titel, insg. 1 Stunde und 9 Minuten 

1. Willkommen & Hinweise 1:20

2. Basis-Mediation: Bodyscan 10:30

3. Entspannungsübung: Den Atem beobachten 11:30 

4. Meditation: Entspannter Stirnraum 10:10

5. Basis-Entspannungsübung: Entspannter Körper 30:00

6. Bonus Atemübung Shakti Arme – stehend 5:08

Entspannung und Meditation für jeden Tag Teil 2

Programm ° Level 0 ° Laufzeit 54 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Meditation, Atem ° Interpretin: Katja Katschemba

Inhalt

Entspannung und Meditation für jeden Tag Teil 2 Level 0

6 Titel, insg. 53 Minuten

1. Willkommen & Hinweise 1:20

2. Meditation: Atemfluss 6:04

3. Entspannung: Den Körper entspannen 10:18

4. Meditation: Unterm Wasserfall 10:12

5. Entspannung: Den Körper spüren 20:00

6. Bonus: Atemübung Shakti Arme – stehend 5:08

Kurzmeditation Atemfluss

Singel ° Level 0 ° Laufzeit 10 Minuten ° Kategorie: Meditation, Atem ° Interpretin: Katja Katschemba

 

Inhalt

Kurzmeditation Atemfluß Level 0

2 Titel , insg. 6 Minuten

1. Willkommen & Hinweise 1:09

2. Kurzmeditation – Atemfluß 5:16 

Meditation unterm Wasserfall

Singel ° Level 0 ° Laufzeit 10 Minuten ° Kategorie: Meditation, Atem ° Interpretin: Katja Katschemba

Inhalt

Meditation unterm Wasserfall Level 0

2 Titel, insg. 10 Minuten

1. Willkommen & Hinweise 1:09

2. Meditation unterm Wasserfall 9:14

 

Entspannung für den Körper

Angeleitete Entspannungsübung für den Körper.

Singel ° Level 0 ° Laufzeit 11 Minuten ° Kategorie: Entspannung ° Interpretin: Katja Katschemba

Inhalt

Angeleitete Entspannunsübung für den Körper. Level 0

2 Titel, insg. 11 Minuten

1. Willkommen & Hinweise 1:08

2. Entspannung für den Körper 10:18

Kurzprogramm Progressive Muskelentspannung

Singel ° Level 0 ° Laufzeit 7 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Interpretin: Katja Katschemba

Inhalt

Progresssive Muskelentspannung Level 0

2 Titel, insg. 7 Minuten

1. Willkommen & Hinweise 1:06

2. Progressive Muskelentspannung 6:02

Stress? Entspann Dich! Musik

Es ist Zeit zum Entspannen! Es warten 10 wundervolle Chill-Out Musiktitel auf Dich zum relaxen und entspannen.

CD° Level 0 ° CD Laufzeit: 31 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Autor und Interpret: Sascha Katschemba

Inhalt

Stress? Entspann Dich! Musik

Es ist Zeit zum Entspannen! Es warten 10 wundervolle Chill-Out Musiktitel auf Dich zum relaxen und entspannen.

CD° Level 0 ° CD Laufzeit: 31 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Autor und Interpret: Sascha Katschemba

10 Titel insg. 31 Minuten Laufzeit

1. Meeresrauschen 1:05

2. Morgentau 2:51

3. Erwachen der Gelassenheit 3:28

4. Leichtigkeit des Vertrauens 3:16

5. Fluss des Lebens 2:56

6. Horizont 2:56

7. Herzschlag 3:36

8. Schweben 2:29

9. Entspann Dich 4:08

10. Magie der Dunkelheit 4:19

Mentales Training   Vol. I Progressive Muskelentspannung 

Programm ° Level 0 ° Laufzeit: 45 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Interpret: Sascha Katschemba

Inhalt

Mentales Training Vol. I Progressive Muskelentspannung Level 0

4 Titel, insg. 1:02 Stunde Laufzeit

1. Bitte Beachten 1:00

2. Vorbereitung und Instruktion 0:55

3. Übung 1 Progressive Muskelentspannung Große Muskulatur 17:48

4. Übung 2 Progressive Muskelentspannung Große und Kleine Muskulatur 41:36

Mentales Training   Vol. II Tiefenentspannung

Programm ° Level 0 ° Laufzeit: 45 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Interpret: Sascha Katschemba 

Inhalt

Mentales Training Vol. II Tiefenentspannung Level 0

4 Titel insg. 45 Minuten Laufzeit

1. Bitte Beachten 1:00

2. Vorbereitung Instruktion 3:29

3. Übung 3 Tiegfenentspannung Lange Version 23:08

4. Übung 4. Tiefenentspannung Kurze Version 17:44

Autogenes Training Bundle Teil 1-3

Programm Bundle 1-3 ° Level 0-2 ° Laufzeiten 1:39 Std. + 1:16 Std. + 36 Min. ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Interpret: Sascha Katschemba

Inhalt

Autogenes Training Teil 1 Grundkurs; 11 Titel insg. 1:39 Std. Laufzeit

Autogenes Traing Teil 2 Aufbaukurs; 7 Titel insg. 1:16 Std. Laufzeit

Autogenes Traing Teil 3 Vertiefungskurs; 8 Titel insg. 36 Minuten Laufzeit

Autogenes Training Teil 1 Grundkurs

Programm ° Level 0 ° Laufzeit 1:39 Std. ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Interpret: Sascha Katschemba

Inhalt

Autogenes Training Grunlagenkurs Teil 1/3 Level 0

11 Titel insg. 1:39 Std. Laufzeit

1. Willkommen zum Grundlagenkurs 2:03

2. Wichtige Hinweise 2:18

3. Übung 1 Schwere Rechter Arm 4:48

4. Übung 2 Schwere Rechter und linker Arm 7:53

5. Übung 3 Schwere Arme und Beine 11:58

6. Übung 4 Schwere Komplett 13:21

7. Übung 5 Wärme Rechter Arm 5:36

8. Übung 6 Wärme Rechter Arm und linker Arm 8:20

9. Übung 7 Wärme Arme und Beine 11:15

10. Übung 8 Wärme Komplett 14:53

11. Übung 9 Schwere und Wärme Komplett 16:26

Autogenes Training Teil 2 Aufbaukurs

Programm ° Level 1 ° Laufzeit 1:16 Std. ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Interpret: Sascha Katschemba

Inhalt

Autogenes Training Grunlagenkurs Teil 2/3 Level 1

7 Titel insg. 1:16 Std. Laufzeit

1. Willkommen zum Aufbaukurs 2:02

2. Wichtige Hinweise zum Aufbaukurs 1:18 

3. Übung 1 Die Herzübung 12:37

4. Übung 2 Die Atemübung 13:25

5. Übung 3 Die Sonnengeflechtsübung 13:21

6. Übung 4 Die Stirnkühle 13:49

7. Übung 5 Autogenes Training 19:07

 

Autogenes Training Teil 3 Vertiefungskurs

Programm ° Level 2 ° Laufzeit 36 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Interpret: Sascha Katschemba

Inhalt

Autogenes Training Grunlagenkurs Teil 3/3 Level 2

8 Titel insg. 36 Minuten Laufzeit

1. Willkommen zum Vertiefungskurs 2:02

2. Wichtige Hinweise zum Vertiefungskurs 1:38

3. Übung 1 Autogenes Training Lange Version 8:05

4. Übung 2 Autogenes Training Mittlere Version 4:10

5. Übung 3 Autogenes Training Kurze Version 5:50 

6. Übung 4 Autogenes Training Formel Glück 4:42

7. Übung 5 Autogenes Training Formel Fülle 4:42

8. Übung 6 Autogenes Training Formel Augenblick 4:49

Stressfrei leben – gelassen und gesund durch den Allltag Hörbuch inkl. Workbook

Programm ° Level 0 ° Laufzeit: 45 Minuten ° Kategorie: Entspannung, Atem ° Interpret: Sascha Katschemba

Inhalt

Stressfrei leben – gelassen und gesund durch den Alltag;  Hörbuch

Laufzeit: ca. 150 Minuten, 35 Kapitel Kategorie: Stressmanagement, Yoga, Atem, Entspannung ° Level 0 ° Interpret: Sascha Katschemba

Stressfrei Leben Stress ist ein weit verbreitetes Phänomen – und im begrenzten Maß sogar gesund. Doch zu viel Stress kann krank machen, so dass Betroffene auf fremde Hilfe angewiesen sind, um einen Ausweg aus dem Teufelskreis zu finden. „Stressfrei leben“ ist kein Buch, das Ihnen mit erhobenem Zeigefinger aufzeigt, was Sie alles falsch machen. Es will vielmehr Ideen geben und Ihnen helfen, einen Blick hinter die Kulissen Ihres Körpers zu werfen. Ergründen Sie, was in Ihrem Körper in einer Stresssituation passiert, und entdecken Sie Ihre maßgeschneiderte Lösung für ein gesundes Stressmanagement.

Stressfrei leben Entspannungs- übungen zum Hörbuch

Übungs – Audio zum Hörbuch, 7 Kapitel ° Kategorie: Stressmanagement, Yoga, Atem, Entspannung ° Level 0 ° Interpret: Sascha Katschemba & Katja Katschemba

Inhalt

Stress ist ein weit verbreitetes Phänomen – und im begrenzten Maß sogar gesund. Doch zu viel Stress kann krank machen, so dass Betroffene auf fremde Hilfe angewiesen sind, um einen Ausweg aus dem Teufelskreis zu finden. Auf dieser Begleit-CD zum Buch finden Sie Entspannungsübungen zum Stress abbauen und relaxen.

Übungs – Audio zum Hörbuch, 7 Kapitel ° Kategorie: Stressmanagement, Yoga, Atem, Entspannung ° Level 0 ° Interpret: Sascha Katschemba & Katja Katschemba

Entspannungsübung: Entspannung für den Körper Level 0

4 Titel insg. 45 Minuten Laufzeit

1. Bitte Beachten 1:00

2. Vorbereitung Instruktion 3:29

3. Übung 3 Tiegfenentspannung Lange Version 23:08

4. Übung 4. Tiefenentspannung Kurze Version 17:44

BUNDLE; Buch „Stressfrei leben – gelassen und gesund durch den Alltag“ + CD „Stress? Entspann Dich!“

Bundle; Buch + CD ° CD Laufzeit: 31 Minuten ° Kategorie: Musik zur Entspannung ° Autor und Interpret: Sascha Katschemba

Inhalt

Bundle; BUCH plus CD 

Buch: „Stressfrei leben – gelassen und gesund durch den Alltag“ 

Kategorie: Stressmanagement, Yoga, Atem, Entspannung ° Level 0 ° Autor und Interpret: Sascha Katschemba

Stressfrei Leben Stress ist ein weit verbreitetes Phänomen – und im begrenzten Maß sogar gesund. Doch zu viel Stress kann krank machen, so dass Betroffene auf fremde Hilfe angewiesen sind, um einen Ausweg aus dem Teufelskreis zu finden. „Stressfrei leben“ ist kein Buch, das Ihnen mit erhobenem Zeigefinger aufzeigt, was Sie alles falsch machen. Es will vielmehr Ideen geben und Ihnen helfen, einen Blick hinter die Kulissen Ihres Körpers zu werfen. Ergründen Sie, was in Ihrem Körper in einer Stresssituation passiert, und entdecken Sie Ihre maßgeschneiderte Lösung für ein gesundes Stressmanagement.

PLUS 

CD: „Stress? Entspann Dich! – Entspannungsmusik“

(angelehnt an das Buch/Hörbuch: „Stressfrei leben – gelassen und gesund duch den Alltag“ vom Autor Sascha Katschemba)

10 Titel insg. 31 Minuten Laufzeit

1. Meeresrauschen 1:05

2. Morgentau 2:51

3. Erwachen der Gelassenheit 3:28

4. Leichtigkeit des Vertrauens 3:16

5. Fluss des Lebens 2:56

6. Horizont 2:56

7. Herzschlag 3:36

8. Schweben 2:29

9. Entspann Dich 4:08

10. Magie der Dunkelheit 4:19

 

Wissenswertes  

Entspannung und Tiefenentspannung

Entspannungsübungen und Tiefenentspannungen sind Formen der körperlichen und geistigen Entschleunigung. Bereits nach wenigen Einheiten reduzieren sich Spannungszustände und der entschleunigte Effekt – wahrgenommen durch mehr Gelassenheit – wird zum Normalzustand. Das Erlernte im täglichen Leben angewendet, sorgt für ein grundlegendes Fundament des Stressmanagements und begünstigt die Fähigkeit der Selbstregulation. Die in Achtsamkeit praktizierten Körperübungen, gepaart mit einem geführten Atem, erschaffen einen messbaren positiven Effekt, auf die physische und auf die psychische Gesundheit des Menschen. Fazit; eine Entspannungsreaktion.

Yoga

Yoga ist eine der ältesten Bewegungsformen der Welt. Das Praktizieren von klassischen Asanas (Yogaübungen) sorgt für eine Kräftigung und Streckung der Muskulatur und den Gelenken. Es mobilisiert und entspannt die Wirbelsäule. Es begünstigt die Funktion der inneren Organe, regt den Stoffwechsel an und unterstütz das Drüsen- und Nervensystem. Verspannungen sowie Blockaden lösen sich und aktivieren das Energiesystem im Körper. Eine Yogapraxis besteht aus mehreren Elementen den Yogaübungen (Asasna) der Atemübung (Pranayama) dem Element Entspannung und der Meditation. Die Regelmäßige Yogapraxis beruhigt und klärt den Geist und versorgt den Körper mit neuer positiver Energie.

Meditation

Meditation ist eine Technik, mit deren Hilfe der Geist (das Gedankenkarussell) beruhigt und entschleunigt wird. Ein Gefühl von Entschleunigung, innerer Zufriedenheit und Ausgeglichenheit stellt sich ein. Diese Form der Innenschau setzt neue positive Gedanken frei. Eine regelmäßige Meditationspraxis unterstützt eine achtsamkeitsbasierende Stressreduktion; stärkt des Immunsystem; steigert die Konzentration; sorgt für erholsamen Schlaf und reguliert den Herzschlag, den Blutdruck und löst Muskelverspannungen. Lebensfreude, Vertrauen und eine innere Gelassenheit stellen sich ein.

Autogenes Training

Das Autogene Training (abgekürzt AT) gehört zu den etabliertesten Entspannungsverfahren unserer Zeit. AT bedeutet gezielt zu lernen sich zu entspannen um Stress abzubauen. Durch die Beeinflussung des vegetativen Nervensystems wirkt sich AT positiv auf Körper und Geist aus. Wenn man es beherscht, kann es an jedem beliebigen Ort ausgeführt werden. Das AT wurde vom Hausarzt/Neurologen und Psychater J.H. Schulz entwickelt und existiert in dieser Form seid ca. 1932. Es besteht aus einer Grundstufe und einer Oberstufe und beruht auf der Durchführung von Autosuggestion. Man kann AT im Liegen oder Sitzen praktizieren. Anwender des Autogenen Trainings sind insg. ruhiger; können besser schlafen; konzentrierter und somit leistungsfähiger; sie sind sich ihrer körperlichen Empfindungen bewusster. AT bietet Entspannung und Erholung in kurzer Zeit bei geringem Aufwand.

Progressive Muskelentspannung

Die Technik der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen beruht auf einem Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur. Diese aktive Form des Entspannungsverfahrens – einzelne Muskelgruppen werden angespannt und dann gezielt locker gelassen – beruhigt das autonome Nervensystem; steigert die Durchblutung; löst Anspannungen im Körper; befreit von Angstzuständen und fördert die eigene Wahrnehmung. Der Körper entspannt sich und die Psyche profitiert davon.

Positive Affirmationen / Formelhafte Vorsätze

Affirmationen und Formelhafte Vorsätze sind kurze, klar formulierte und positive einfache Sätze. Diese werden etwa laut oder leise mehrfach hintereinander gesprochen, oder nur in Gedanken mehrmals wiederholt. Sie wirken auf das Unterbewusstsein ein und geben diese „neuen“ Gedanken ab. Gleichzeitig stellt sich ein positives Gefühl / Emotion ein. Beides miteinander verbunden, versorgt den Körper und Geist mit neuen positiven Informationen. Das Ziel besteht darin, durch die Affirmation / Formelhaften Vorsätze bestehende negative Gedanken und Blockaden zu lösen. Alte Muster und Glaubenssätze aufzulösen und durch bewusst gewählte positive Gedankengänge zu ersetzen. Diese Form der mentalen Übung findet einen hohen Zuspruch in der psychologischen Arbeit. Ihre Anwendung erzielt in allen Bereichen des Lebens einen gewinnbringenden Beitrag der persönlichen Entwicklung, ohne großen Aufwand. 

Gesunder Atem

Der Atem bedeutet; Leben. Wenn wir auf die Welt kommen bis zum Moment wo wir sie wieder verlassen, begleitet uns der Atem. Wir nehmen zwischen 16-20 Atemzüge pro Minute. Durch ihn erfahren wir ein Wechselspiel von Anspannung (Ein) und Loslassen (Aus). Der Atemfluss hält uns und unser menschliches System am Leben. Er schwingt zwischen Körper, Seele und Geist und so auch zwischen bewusster Aktivität (ich atme) und unbewusster Aktivität (es atmet mich) hin und her. Der Atem verändert sich je nach Situation, Emotion und Aktivität. Wir können ihn – gezielt durch Atemübungen -, nach oder vor erhöhten Belastungen und Stresssituationen, zum physiologischen Atemrhytmus zurück führen. Die Atemübungen dienen einer Bewusstwerdung und Unterstützen die volle Entfalltung des Atems. Das Ziel ist; durch und mit dem Atem gesund (sehr) alt zu werden.

Das Leben dreht sich, wenn du die Richtung änderst.

- Katja Katschemba -

I Am by Katja Katschemba

Ich bin hier, um dich zu erinnern

Komm zurück in deinen Körper und ins Gefühl. Dorthin, wo deine wahre Intelligenz und Intuition sich mit dem Herzen und deiner Seele verbinden.

Erkenne und lebe dein Human Design.

Komm ins Leben. Komm in die Liebe. Erinnere dich; du bist ein Wunder.

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