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#09/17 3 Minuten Meditation

von | 16. September 2019

#09/17 3 Minuten Meditation

Wenn alles zu viel wird – STEIG AUS! … mit Hilfe einer 3-Minuten-Meditation

Du hast das Gefühl die Zeit läuft Dir davon? Du hast von den Dingen die du nicht möchtest zu viel und von denen die Du gerne hättest zu wenig? Du leidest unter akutem oder chronischem Stress? Dann empfehle ich Dir eine 3- Minuten-Meditation.

Weil es: Dein Bewusstsein schärft, die Aufmerksamkeit auf Dich lenkt, Du Achtsamkeit in Dein Leben holst, Du Lebensfreude damit erschaffst, Dein Geist & Dein Körper Kraft tanken und Du in Balance kommst.

3-Minuten-Mediation:

Meditations-Vorbereitung: Setze, lege oder stelle Dich an einem Ort, an dem Du in den nächsten Minuten nicht gestört wirst.

Meditation-Phase 1: Körpercheck; Nimm wahr und erspüre – ohne es Dir zu bewerten -: Wie fühle ich mich? Wie geht es mir?

Meditations-Phase 2: Atemcheck; Zähle eine Minute lang jedes Deiner Atemzüge. Dabei ist jedes Ein- und Ausatmen ist eine Zahl.

Meditation-Phase 3: Entspannung: Atme, lass Deine Gedanken kommen und gehen – ohne diese zu bewerten -. Unterstützend kann ein Lächeln sein.

Meditations-Abschluss: Sei stolz! Stolz, auf Dich, dass Du Dir die Zeit genommen hast. Bewerte nicht, ob Deine Gedanken während der Meditation abgeschweift sind. Das was zählt ist: Das Du es getan hast. Und: Du kannst es wieder tun.

Geführte Meditationen und Entspannungsübungen findest Du in meinem Shop.

Tu es für Dich und Deine Lebensfreude!

Deine Katja

Foto ©AdobeStock 82684066

Katja Katschemba ist zertifizierte Mentorin (IHK) und Human Design Expertin (IHDS). Seit 2014 begleitet sie Frauen dabei, sich selbst besser zu verstehen, klare Entscheidungen zu treffen und ihren Weg stimmig zu gestalten – jenseits von Anpassung und Selbstzweifeln.

Grundlage ihrer Arbeit ist die von ihr entwickelte Kamino-Formel: Selbsterkenntnis → inneres Vertrauen → Selbstverwirklichung. Ihr Ansatz: Wer sich wirklich versteht, trifft authentische Entscheidungen – und gestaltet ein Leben, das zu den eigenen Werten, Bedürfnissen und Naturell passt.

In ihrem Blog verbindet sie Human Design mit konkreten Erfahrungen aus ihrer Arbeit und ihrem eigenen Experiment. Für Frauen, die nicht nur verstehen wollen, wer sie sind, sondern auch beginnen möchten, danach zu leben.