#22/16 Gesunder Schlaf
SCHLAF, ist die Auszeit die Dein Körper braucht um hellwach den Alltag zu bewältigen.
Während unseres Lebens verschlafen wir mehr als 1/3 unserer Zeit … und das ist auch gut so.
Gönne Dir mindestens 6-9 Stunden Schlafzeit pro Tag. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir mit Entspannung, Konzentrationsfähigkeit und Ausgeglichenheit danken.
Wusstest Du das unser Schlaf einen wieder kehrenden Schlafzyklus hat?
Dieser besteht aus 3 Phasen, die sich 4 bis 6 mal in einer Nacht wiederholen. 1. Phase: leichter Schlaf, 2. Phase: Tiefschlaf, 3. Phase: Traumschlaf.
Tipps für Deinen gesunden & erholsamen Schlaf:
- Bereite Dich mit einem wiederkehrenden Ritual auf Deinen Schlaf vor.
- Sorge für Deine körperliche & geistige Entspannung.
- Schreibe vorm zu Bett gehen ein (Dankbarkeits-)Tagebuch.
- Mach Dir ggf. Notizen, damit Deine Gedanken zur Ruhe kommen, über zu erledigende Aufgaben.
- Temperiere Dein Schlafzimmer auf ca. 16-18 °C.
- Verzichte auf Blumen im Schlafzimmer.
- Wähle für Dein Schlafzimmer kühle Farbtöne statt warmer Farben.
- Verzichte mindestens 2 Stunden vorm Schlafengehen auf anstrengende Aktivitäten, schweres Essen und Alkohol.
- Halte Dein Schlafzimmer von elektronischen Geräten frei.
- Nutze die beruhigende Wirkung von Düften auf den Kreislauf, z.B. der eines frischen Apfels, Lavendelblüten oder Zirbenholz.
- Stehe zu den selben Zeiten morgens auf (die Kraft der inneren Uhr).
zusätzlicher Tipp speziell für gestresste Menschen:
Wähle eine für Dich passende Entspannungstechnik und praktiziere diese am Abend.
Empfehlenswert ist z.B. Autogenes Training – die bekannteste Entspannungsmethode des 20 Jh. -, oder Progressive Muskelentspannung – diese einfachen Übungen sind ein Einstieg in die Welt der gezielten Entspannung und Körperwahrnehmung-. Zu beiden Techniken ist ein kleiner geführter Kurs in meinem Shop erhältlich.
Ich wünsche Dir einen erholsamen und traumhaften Schlaf!
Deine Katja
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